🏃♂️ EPS 5e
Toutes les leçons, méthodes, exercices progressifs et astuces pour progresser en EPS au collège !
EPS - 5ème
Ce que tu dois savoir en EPS
En 5ème, tu vas approfondir tes compétences dans différents sports collectifs, athlétisme, gymnastique et natation. Tu vas développer ta condition physique et ton esprit d'équipe.
📚 Les Leçons
1. Les Sports Collectifs
Le Basket-ball :
- Règles de base : dribble, passe, tir
- Positions : meneur, ailier, pivot
- Stratégies : attaque, défense, transition
- Techniques : lay-up, tir à 3 points, rebond
Le Handball :
- Règles : 3 pas maximum, pas de dribble après arrêt
- Positions : gardien, arrière, ailier, pivot
- Techniques : passe, tir, feinte
- Tactiques : attaque placée, contre-attaque
Le Volley-ball :
- Règles : 3 touches maximum, service
- Techniques : manchette, passe, smash
- Positions : serveur, passeur, attaquant
- Rotation : changement de positions
2. L'Athlétisme
Les courses :
- Sprint : 50m, 100m, technique de départ
- Demi-fond : 800m, 1500m, gestion du rythme
- Relais : passage de témoin, coordination
- Haies : technique de franchissement
Les sauts :
- Longueur : élan, impulsion, réception
- Hauteur : technique du ciseau ou du rouleau
- Triple saut : cloche-pied, foulée, saut
Les lancers :
- Poids : technique de poussée
- Disque : rotation et lâcher
- Javelot : élan et lancer
3. La Gymnastique
Les agrès :
- Sol : acrobaties, équilibres, souplesse
- Barres parallèles : appuis, balancements
- Poutre : équilibre, acrobaties
- Barre fixe : suspension, rotation
Les éléments techniques :
- Roulades : avant, arrière, latérale
- Équilibres : poirier, appui tendu renversé
- Saltos : avant, arrière, vrillé
- Rondades : technique de rotation
La composition :
- Enchaînement d'éléments
- Rythme et fluidité
- Présentation artistique
- Difficulté et originalité
4. La Natation
Les nages :
- Brasse : coordination bras-jambes
- Crawl : battements de jambes, respiration
- Dos : position dorsale, battements
- Papillon : mouvement simultané des bras
Les techniques :
- Respiration : rythme, coordination
- Propulsion : efficacité des mouvements
- Hydrodynamisme : position du corps
- Virage : technique de retournement
La sécurité :
- Respect des consignes
- Surveillance mutuelle
- Échauffement adapté
- Progression dans l'apprentissage
5. La Condition Physique
Les qualités physiques :
- Endurance : capacité à maintenir un effort
- Force : puissance musculaire
- Vitesse : rapidité d'exécution
- Souplesse : amplitude articulaire
- Coordination : maîtrise des mouvements
L'entraînement :
- Échauffement : préparation à l'effort
- Exercices spécifiques : travail ciblé
- Récupération : temps de repos
- Progression : augmentation progressive
L'hygiène de vie :
- Alimentation équilibrée
- Hydratation suffisante
- Sommeil réparateur
- Éviter les substances nocives
6. L'Esprit Sportif
Les valeurs du sport :
- Respect : des règles, des adversaires, des arbitres
- Fair-play : jeu loyal et équitable
- Solidarité : entraide et coopération
- Persévérance : effort et détermination
- Humilité : modestie dans la victoire
Le travail d'équipe :
- Communication efficace
- Coordination des actions
- Encouragement mutuel
- Responsabilité partagée
La gestion des émotions :
- Contrôle de la frustration
- Gestion du stress
- Acceptation de la défaite
- Célébration de la victoire
✏️ Les Exercices
QCM - Sports Collectifs
1. Combien de pas maximum peut-on faire au handball ?
2. Combien de touches maximum par équipe au volley-ball ?
3. Quelle position au basket est responsable de l'organisation du jeu ?
4. Quel est le nom du tir à 3 points au basket ?
5. Quelle technique de passe au volley utilise les avant-bras ?
6. Quelle est la distance standard du sprint 100m ?
7. Quel agrès de gymnastique se pratique en équilibre ?
8. Quelle nage se pratique sur le dos ?
9. Quelle qualité physique permet de maintenir un effort longtemps ?
10. Quelle valeur sportive implique le respect des règles ?
Réflexion
Sujet 1 : Pourquoi l'échauffement est-il important avant une activité sportive ?
Sujet 2 : Comment l'esprit d'équipe peut-il améliorer les performances sportives ?
Planification
Exercice : Décris un échauffement complet pour une séance de basket-ball.
💡 Astuces pour Réussir
🔥 Échauffement
Toujours s'échauffer avant l'activité pour éviter les blessures et améliorer les performances.
💧 Hydratation
Boire régulièrement avant, pendant et après l'effort pour maintenir les performances.
🤝 Esprit d'équipe
Communiquer et coopérer avec tes partenaires pour optimiser les performances collectives.
🎯 Progression
Augmenter progressivement l'intensité et la difficulté pour éviter la surcharge.
🏆 Fair-play
Respecter les règles, les adversaires et les arbitres pour un sport sain.
📈 Régularité
Pratiquer régulièrement pour développer et maintenir ses compétences sportives.